Que papel juega el ejercicio en el control de peso
La actividad física es una herramienta considerada con frecuencia por cualquier persona que quiere reducir su peso corporal.
Hay que motivarse a iniciar un plan de ejercicios, si la persona es sedentaria gran parte de su vida es cuestión de mentalizarse en esta nueva actividad que será muy importante para mantener el peso deseado.
Ejercicios aeróbicos como caminar, nadar, hacer ciclismo o trotar, puede
desarrollarse de diferentes formas, intensidades y duración, cada persona debe
establecer su plan actividad sin exagerar hasta irse acostumbrando a la actividad física sin desfallecer
Hay cambios internos importantes, que se ven en la disminución del peso en forma lenta.
La actividad física realizada en forma regular, a una determinada intensidad, puede determinar una pérdida significativa de peso y de grasa corporal, se recomiendan ejercicios con poca carga de peso (caminata), sin carga de peso (natación o gimnasia en el agua) o ejercicios de rotación de miembros inferiores (ciclismo estacionario o de calle) y sesiones de pilates.
Si entrenamos más veces a la semana existen más posibilidades de perder peso, mayor será el gasto energético y mayores son las modificaciones del componente graso.
Se sugiere que caminar una hora los días de la semana, esto se hace en forma de paso rapido sin paradas intermedias, acelerando el ritmo cardiaco.
Los seres humanos "estamos hechos" para hacer una actividad física y nunca deberíamos dejar de hacerla. "El hecho de no hacer gasto calórico hace que todo nuestro sistema se vaya oxidando, estropeando y envejeciendo.
El plan para personas sedentarias es de 3 etapas
Esfuerzo físico tiempo Periodo
1 etapa: Bajo 30 minutos/día 4 semanas
2 etapa: Bajo a moderado 45 minutos/día 12 semanas
3 etapa: Alta intensidad 1 hora/día resto del plan
Caminar rápido es beneficioso para mantener la presión sanguínea en un buen estado, incrementar la fuerza muscular de las piernas y aumentar la capacidad de ejercicio en personas de mediana edad combinado con un adecuado plan de alimentación.
Tome agua fría, no helada, ni tampoco a temperatura ambiente. El agua fría ayuda a quemar calorías. Si hace ejercicios debe consumir más agua para reponer la pérdida de líquido por la sudoración. Si vive en un lugar de clima caliente o seco debe ingerir más agua de lo normal.
Ejercicios de fuerza o con pesas los cuales son de tipo anaeróbico, por lo menos 2 veces a la semana lo cual ha demostrado aumentar la densidad mineral del hueso y la fuerza en mujeres posmenopáusicas, así mismo este tipo de entrenamiento ayuda a mantener la masa muscular mientras se pierde peso a expensas del componente graso, aumentando la tasa metabólica y quemando más calorías en reposo.
Fuente http://www.nutricionsaludyvida.com/nutricion_dia.htm
Dra. Antonieta Rosales R.
Nutrólogo
1 comentario:
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